ゆっきー健康美BODY化プロジェクト2か月目☆@スポプラNEXT千波

2018年06月23日(土曜日)

ゆっきー健康美BODY化プロジェクト2か月目☆@スポプラNEXT千波

CONNECT水曜日☆

6月20日の

勝手に花嫁修業!~いつか王子様が・・・~のコーナーでは、

「ゆっきー健康美BODY化プロジェクト」をお送りしました!

先月から始まったこのプロジェクト・・・毎週第3水曜日にお届けします!

 

健康志向が高まる現代、健康な体でいる事は、男女問わず共通の課題ですよね。

ゆっきー的には、健康で美しく魅力的な女性になれば、

素敵な王子様に出逢えるかもしれない・・・♡と願いを秘めつつ取り組んでおります。

 

このプロジェクトをサポートして下さっているのは

「スポプラNEXT千波」さんです!!

 

ゆっきー、先月から、生放送の前に週1でスポプラNEXT千波さんに通っております!

 

記念すべき初回の先月、ゆっきーの体重などを公開致しました!

体が重いと思ってはいたけど・・・

いつの間にか増えてしまった体重と体脂肪を減らし、そして筋肉をつけ、

引き締まった美BODYを目指すぞ!!と、

トレーナーまりあさんからいただいたメニューに1ヶ月奮闘しました。

 

週1で15分のウォーキング、マシンを使った筋トレ、(@スポプラNEXT千波)

お家では、二の腕引き締めエクササイズに励みました。(過去ブログをご参照下さい。)

 

その結果・・・

体重 57Kg → 56.2Kg

体脂肪 29.1% → 26.5%

二の腕周り 27.5cm → 26.4cm

 

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1ヶ月でちゃんと結果がでました!!(;▽;)

やったーーーーーー!!!!

週1でも、運動をする事は意味のある事なんですね!!

感覚的には、前より動くのが億劫じゃなくなった気がしています。

例えば、階段の登り降りをあまり苦に感じなくなったなど。

筋肉量もアップしたし、体の動きをサポートしてくれる力がアップしたみたい!

そして、体を動かす事がリフレッシュになっていて、ジムに行くのが楽しみです♡

来月も結果が出せるように頑張るぞ☆!!

 

今月からメニューが新たになりました!

ジムでは、ヴァリオというマシーンで有酸素運動を(1回15分以上目標)

します!!

 

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このマシーンは、プールと同じような効果があり、膝に負担がかかりにくいのに、

運動量があるそうです。大きなスリッパのようなペダルに両足を乗せて、

両手でバーを持ち、交互に動かすと、まるで水中を歩いているかのような

ふわふわとした感覚が掴めます。

15分しっかりやると、背中一面汗をかきました!!

疲れるけど、普通のウォーキングマシーンとは異なる感覚が面白くて頑張れそうです!!

次の日、膝も痛くならなかった!!

これからも週1で通います!!

 

そして、お家では「美しいお腹」を目指したメニューに取り組みます!

トレーナーまりあさんが教えてくれたのは・・・

 

    くびれに効果的な腹筋

ペットボトルなどを持って行います。

足を軽く曲げた状態で仰向けに寝る→ペットボトルを両手で持ち、お腹の上に置く

→肩甲骨を床から離す(上体を起こし過ぎない)

→肩甲骨を床から離したまま上半身をひねり、ひねった方向の床にペットボトルを置く

→反対にひねり、先ほどと反対の床にペットボトルを置く(繰り返し)

※12~15回を2セット目標

 

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    ぽっこりお腹(下腹部)に効果的な腹筋

仰向けに寝る→足を曲げずに真っすぐ上に高く上げる→足をまっすぐ戻す

(この時足は床につけないすれすれのとこまで戻す)→繰り返し

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難しい人は・・・

 

仰向けに寝ながら足を90度に曲げる→押し出すように真っすぐ前に床につくギリギリのところまで伸ばす(床につけない)→戻す→繰り返し

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夏はすぐそこ!堂々と水着が着られるよう、頑張るぞ♪

ぜひ、リスナーの皆さんも、お家メニュー試してみて下さいね♬

もっとやってみたい!という方は、

ぜひ、ゆっきーと一緒にスポプラさんで頑張りましょう!!

 

引き締まった健康美BODYを目指して、ゆっきー、まだまだ頑張ります!!

また、途中経過も発表するかも!?

ぜひ、今後とも応援よろしくお願いします。

 

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