(水)1日5食ダイエットをやってみた

最近の記事

バックナンバー

2020年07月29日(水曜日)

(水)1日5食ダイエットをやってみた

いつもお聴きいただきありがとうございます!水曜日のスタッフでございます。

 

さて今回は、毎週16時20分からお送りしている「ハッシュタグ」でチャレンジした

ゆっきーさんのダイエット企画について振り返りたいと思います。

 

7月22日の放送では、まず・・・

ゆっきー「先週のハッシュタグで『1日5食ダイエット』とは

どんなダイエット法なのかお伝えしました。改めておさらいしますと…」

と前週に説明した内容をおさらいするところから始まりました。

 

『1日5食ダイエット』とは・・・

1日の総摂取カロリーは増やさずに、1回の食事の量を少なめにして、

1日5回少量の食事をこまめにとるダイエット法です。

食事のタイミングはできるだけ均等に2〜3時間空けて食べること。

 

★POINT

小分けにするのは食事の回数を増やし空腹時間を短くする事で

「急激な血糖値の上昇を抑えて余分な脂肪をためにくくする」ためだそうです。

 

ゆっきー「では、1日の総摂取カロリーを何カロリーに設定しようか…」

 

そこで参考にしたのが農林水産省の「実践食育ナビ」のwebページ。

そのページで提示しているのが、

成人女性の場合は1400〜2000キロカロリー、

男性は2200キロカロリーのプラスマイナス200キロカロリー程度が目安。

 

また、必要なカロリーはどれだけ動いているか”活動レベル”でも変わってきます。

農林水産省のページによりますと、

・立ち仕事や移動が多い仕事、活発な運動習慣を持っている人⇨活動レベルが高い!

・座り仕事が中心、軽い運動や散歩などをする人⇨普通

・1日のうち、座っている事がほとんどの人⇨低い

 

その日の活動レベルを参考に1日のトータルカロリーを決めました。

ゆっきーは、生放送がある日は、活発に動いているので、トータルカロリーを1800Kcalに。

お休みの日は1400Kcal~1600Kcalに設定。

 

さあ、7/15(木)〜7/22(水)までやってみたのですが…結果はいかに!の前に食事の振り返りを(笑)

ゆっきーはカロリー計算アプリも活用しながらのチャレンジでした。

 

7/16(木)

この日はお仕事があって、早起きだったそうです。しかし…

朝4時 

ロー〇ンもっちロール3個 307Kcal

グリーンスムージー 83Kcal

 

ゆっきー「これからダイエットが始まると思うと、

前の晩、最後の晩餐と言い聞かせて大好物のスイーツ(6個入り)を買ってしまい、

翌朝残りの3切れを食べました。」

スタッフ「えーーー!(笑)」

てっきりもっちロールはパンのなのかなと思ってました。

まさかスイーツだったとは(=_=)

 

朝10:30

豆乳 85Kcal

スイートポテト 210Kcal

 

昼13:30(外食)

アサイーヨーグルト 127Kacl

テリヤキチキンサンド 198Kacl

ブラックコーヒー 6Kcal

 

ゆっきー「アサイーヨーグルトはデザート感があって美味しいのにカロリーが低かった!」

 

夕方18:00

コーヒー砂糖有 25Kcal 

(スティックシュガー1本19Kcal)

 

夜20:20

ダルゴナコーヒー

(インスタントコーヒー大さじ2=90Kacl、砂糖(ゼロカロリー)

いちごミルクアイス 216Kacl、牛乳120ml90Kacl)

 

夜23:30

ちんすこう2個 126Kacl

 

夜0:00

ミニトマト10個 30Kacl

★この日の合計は1593Kacl(歩数は10870歩)

 

ゆっきー「この日は5回どころか7回食べてた(笑)」

 

何となくで過ごしていると何回食べたか分からなくなるそうです。

なので金曜日からはアラームを設定して、1日5食は順調に進んでいき、

さあ、その結果がどうだったのか!!

こちらの動画をどうぞ ↓

 

ゆっきー「見事りんご1個と1切れ分痩せましたー!!」

スタッフ「パチパチパチパチ(拍手)」

このリンゴの山が・・・

こうなりました!(184個分)

 

見事、ゆっきーはリンゴ1個と1切れ分痩せることが出来ました!!

良かった!本当に良かった!

朝からスイーツを食べていたと聞いてスタッフは内心増えたのではないかとハラハラしてました(笑)

 

無事痩せることが出来たゆっきーさんはこのダイエットが合っていたようで

継続していこうかなと言っていましたよ★

 

今回はダイエット法の一つとして1日5食を挑戦しましたが

ダイエットは持病や体質によってできる人できない人、体に合う人、合わない人がいますので

無理のない範囲健康的な美BODYをGET出来たら最高ですよね!

 

スタッフもこのダイエット企画をきっかけに食生活を心がけるようになりました(*^^*)

いい傾向♪

 

さて、みなさんの食生活はどうですか?

ぜひ、この機会に見直してみるのはいかがでしょうか!

 

ゆっきーのダイエットはまだまだつづく!!

・・・のかな?(笑)